Koffein Vorteile – Positive Wirkung von Koffein auf unsere Gesundheit

Einleitung

Essenziell ist bereits vorab den Unterschied zwischen natürlichem Koffein und reinem, meist extrahiertem oder chemisch hergestelltem Koffein, zu erwähnen. Die Eigenschaften von natürlichem Koffein hat überwiegend positive Vorteile. Extrahiertes, reines Koffein kann dagegen schnell zu Nebenwirkungen führen. In diesem Artikel möchten wir besonders auf die allgemeinen Vorteile und Wirkung von Koffein auf die Gesundheit eingehen.

Du findest im Beitrag zahlreiche weiter Verlinkungen, sowohl zu Studien als auch weiteren Artikeln in unserem Blog, die dir helfen, das komplexe Thema Koffein zu verstehen.

Kurz-Video Zusammenfassung

Inhalt

1. Wirkung von Koffein
2. Koffein Vorteile für die Gesundheit
   1. Körperliche Vorteile von Koffein
      
      1. Verringerung des Typ 2 Diabetes Risiko
      2. Bis zu 25% geringeres Schlaganfall-Risiko
      3. Bis zu 49% geringeres Krebsrisiko
      4. Geringeres Risiko Nierensteine zu bekommen
      5. Bis zu 21% geringere Hautkrebs-Risiko
      6. Schutz vor Katarakt
      7. Geringeres Alzheimer-Risiko
      8. Geringeres Parkinson-Risiko 
      9. Leistungssteigerung beim Sport
      10. Verbesserter/erhöhter Stoffwechsel
      11. Abnehmen
   2. Mentale Vorteile von Koffein
      1. Motivation
      2. Gesteigerte Gehirnfunktion 
      3. Gedächtnisleistung
      4. Verbesserung des Langzeitgedächtnisses
3. Fazit

1. Wirkung von Koffein

Eine wirklich ausführliche Beschreibung über die Wirkung von Koffein findest du in unserem Hauptartikel zu Koffein "Koffein Wirkung, Überdosis, Entzug, Schwangerschaft & mehr". Für tiefergehende Informationen empfehlen wir dir daher, dich dort ebenfalls einmal einzulesen.

Generell gesprochen ist Koffein ein Alkaloid, das die Blut-Hirn-Schranke passieren kann und anschließend durch das Blockieren der Adenosin-Rezeptoren dafür sorgt, dass weniger vom Schlafhormon Melatonin produziert wird. Dementsprechend werden wir nach Konsum eines koffeinhaltigen Getränkes wie Guayusa nicht so schnell müde.

Zusätzlich scheint Koffein die Dopamin-Produktion leicht anzukurbeln oder zumindest den Ausfluss von Dopamin aus dem Gehirn zu verringern, wodurch wir uns glücklicher fühlen.

2. Koffein Vorteile für die Gesundheit

In unserem Hauptbeitrag sind wir bereits auf viele Vorteile eingegangen, die wir nun im Detail beleuchten möchten. Wir hoffen dir abschließend eine gute Übersicht gegeben zu haben, mit der du für dich sowohl Vorteile von Koffein für deine Gesundheit als auch Nachteile besser bewerten kannst.

Wir fangen mit den körperlichen Vorteilen von Koffein für die Gesundheit an und schließen mit den mentalen, psychischen Vorteilen ab.

2.1. Körperliche Vorteile von Koffein

Verringerung des Typ 2 Diabetes Risiko

In einer Studie mit über 1,6 Mio Probanden über 4 Jahre konnte ein Zusammenhang zwischen dem Konsum von Kaffee und Diabetes festgestellt werden. 

Wer über den Beobachtungszeitraum von 4 Jahren seinen Konsum um durchschnittlich eine Tasse steigerte und damit täglich 3 oder mehr Tassen Kaffee trank, hatte ein bis zu 11% geringeres Diabetes-Risiko.

Dieser Vorteil für die Gesundheit wird vorwiegend dem Koffein zugeschrieben, aber auch den weiteren Inhaltsstoffen.

Bis zu 25% geringeres Schlaganfall-Risiko

Bei einer über 10 Jahre laufenden Studie wurde untersucht, welche Vorteile der Koffein-Konsum auf ein Schlaganfall-Risiko hat. 

Es konnte festgestellt werden, dass kein oder nur ein geringer Konsum zu einem erhöhten Risiko für Schlaganfälle führt.

Bis zu 49% geringeres Krebsrisiko

Bei fast einer Million Frauen und Männern konnte ein signifikanter gesundheitlicher Vorteil im Zusammenhang zwischen dem Konsum von Koffein und Kehlkopfkrebs festgestellt werden.

Wer im Schnitt ca. 4 Tassen Kaffee trank, hatte eine 49% geringeres Risiko an Kehlkopfkrebs zu erkranken.

Weitere reduzierte Krebsrisiken sollen sein:

• Prostatakrebs
• Brustkrebs
• Gebärmutterkrebs

Geringeres Risiko Nierensteine zu bekommen

Auch bei dieser Studie, in der über 8 Jahre lang der Koffein-Konsum und die Vorteile auf die Nieren untersucht wurden, konnte festgestellt werden, dass Teilnehmer mit einem signifikant höheren Konsum weniger von Nierensteinen betroffen waren.

Bis zu 21% geringeres Hautkrebs-Risiko

Sowohl die orale Einnahme von koffeinhaltigen Getränken als auch das direkte Auftragen von koffeinreichen Cremes hat in Versuchen ein geringeres Krebsrisiko als Koffein Vorteil herausgestellt.

So konnten Wissenschaftler feststellen, dass Koffein die Haut vor Zerstörung durch ultraviolettes Licht schützt.

Und auch der Konsum von 3 oder mehr Tassen Kaffee pro Tag führte zu einem besseren Schutz der Haut vor Krebs, welcher durch Sonnenstrahlen ausgelöst werden kann. Der Koffein Vorteil machte sich mit 21% deutlich bemerkbar.

Schutz vor Katarakt

Bei in vitro Untersuchungen zu UV-Einstrahlung auf Linsen konnte festgestellt werden, dass Koffein einen protektiven Vorteil bring. Durch UV-Einstrahlung ausgelöster Katarakt könnte also durch den Konsum von Koffein reduziert werden.

Geringeres Alzheimer-Risiko

Ein lebenslanger Konsum von koffeinhaltigen Getränken soll laut Studien für eine geringere Alzheimer-Wahrscheinlichkeit sorgen. Dieser Koffein Vorteil für die Gesundheit kann bis zu 65% betragen.

Geringeres Parkinson-Risiko

Ein weiterer Vorteil, ist ein geringeres Risiko für Parkinson ab einem Alter von 65 Jahren, sofern koffeinhaltige Getränke regelmäßig über die mittleren Jahre getrunken wurde.

Leistungssteigerung beim Sport

Dass Koffein einen Vorteil beim Sport bringt, ist mittlerweile unumstritten! Jedoch ist die optimale Dosis wichtig. Bei einem Körpergewicht von 75kg wird eine Menge von 225mg bis 450mg empfohlen, um eine maximale Leistungssteigerung zu erreichen. Das sind ca. 3 mg bis 6 mg pro KG Körpergewicht.

Bei höheren Dosen z. B. 9 mg pro KG Körpergewicht kam es zu Nebenwirkungen.

Verbesserter/erhöhter Stoffwechsel

Auch der Stoffwechsel wird angeregt und das bis zu 13%. Allerdings muss hierzu entweder eine ungesund hohe Menge an Koffein, nämlich laut Studie 680 mg auf einmal aufgenommen werden, oder es muss Jahre hinweg kontinuierlich Koffein konsumiert werden.

Abnehmen

Auch ein Gewichtsverlust und Vermeidung von Gewicht-Zunahme kann durch Koffein begünstigt werden. Wer erfolgreich abnehmen möchte, kann zusätzlich Koffein konsumieren, um den Stoffwechsel anzuregen und die Wahrscheinlichkeit eines Erfolgs zu erhöhen.

2.2 Mentale Vorteile von Koffein

Kommen wir nach all den körperlichen Vorteilen von Koffein für die Gesundheit nun endlich zu den Eigenschaften auf unseren Verstand. 

Motivation

Durch den Anstieg bzw. Anreicherung an Dopamin im Gehirn fühlen wir uns generell fröhlicher und glücklicher. Dies kann wiederum dazu führen, dass wir generell motivierter sind, uns Ziele setzen und diese zielstrebig verfolgen möchten!

Gesteigerte Gehirnfunktion

Zu den Gehirnfunktionen gehören viele Aufgaben, darunter:

• Stimmung
• Reaktionszeit
• Wachsamkeit
• Aufmerksamkeit
• Lernfähigkeit
• generelle mentale Fähigkeiten

Alle diese Gehirnfunktionen werden durch Koffein positiv beeinflusst. Koffein ist daher definitiv ein Functional-Food und für Biohacker ein grandioser Wirkstoff.

Gedächtnisleistung

Wie groß die Vorteile von Koffein für unser Gehirn sind, wurde und wird immer wieder in Studien untersucht. Die Ergebnisse hierzu gehen deutlich in die positive Richtung und zeigen fast ausnahmslos eine bessere Gehirnfunktion im Hinblick auf Erinnerung, Speicherkapazität und der Schnelligkeit neues zu erlernen sowie der Fähigkeit anspruchsvolle Tests zu lösen.

Diese Tests sind oft bei der älteren Generation 60+ und 70+ besonders aussagekräftig und belegen, eine deutlich gesteigerte Funktion des Gehirns.

Verbesserung des Langzeitgedächtnisses

Eine Tasse Guayusa Tee kann aufgrund des hohen Koffeingehaltes dafür sorgen, dass dein frisch gelerntes länger abgespeichert wird. Zu diesem Ergebnis kommen zumindest die Forscher der Johns Hopkins University

3. Fazit

Die vielen Vorteile von Koffein auf die Gesundheit, sowohl mental als auch körperlich, überwiegen unserer Meinung nach den Nachteilen, da diese oftmals nur bei Vorerkrankungen oder exzessivem Konsum auftreten.

Besonders wichtig ist auch den Unterschied zwischen reinem und natürlichem Koffein zu beachten. Nebenwirkungen können deutlich schneller bei reinen Extrakten oder synthetisiertem Koffein entstehen, da es hier keine Antagonisten oder weitere positive Wirkstoffe wie Theobromin, Theophyllin, Antioxidantien oder sogar L-Theanin gibt. Einen Vergleich zwischen natürlichem und reinem Koffein Pulver findest du hier.

Koffein kann zudem keine ausgewogene Ernährung ersetzen, sondern dient als Unterstützung. 

Wir hoffen, dir mit diesem Beitrag einen objektiven Eindruck gegeben zu haben und freuen und natürlich darüber, wenn du Guayusa Tee ausprobierst oder dich in unserem Blog weiter informierst.