Koffein Nebenwirkung – Alle Koffein Nebenwirkungen auf die Gesundheit
Einleitung
In diesem Artikel möchten wir ergänzend zu unserem umfangreichen allgemeinen Beitrag über Koffein spezifischer auf die Nebenwirkungen für die Gesundheit eingehen.
Wir hoffen, dir damit ein tiefgehendes Verständnis über den so weitverbreiteten Wirkstoff Koffein geben zu können, sodass du am Ende für dich entscheiden kannst, ob, wann und wie viel Koffein du zu dir nehmen möchtest. Passend dazu haben wir natürlich auch einen Artikel zu den gesundheitlichen Vorteilen von Koffein.
Inhalt
1. Wie wirkt Koffein?
Koffein ist einer von wenigen Wirkstoffen, welcher die Hirn-Blut-Schranke passieren kann. Im Gehirn blockiert er die Adenosin Rezeptoren. Adenosin wiederum spielt bei der Produktion des Schlafhormons Melatonin eine Rolle.
Durch die Blockade der Rezeptoren wird kein, genauer gesagt weniger Melatonin produziert und wir bleiben wach. Koffein hat zudem noch andere Wirkweisen, wie das Verringern des Dopanin-Ausflusses aus dem Gehirn, es steigert die Pumpleistung des Herzens, ist harntreibend und hat einen Effekt auf die allgemeinen Gehirnfunktionen.
2. Koffein Nebenwirkungen
Koffein ist die am weitesten verbreitete legale Droge unserer Gesellschaft. Jeder, der schon einmal ein koffeinhaltiges Getränk wie Kaffee oder Guayusa getrunken hat, weiß wieso. Es hat zahlreiche Vorteile, die wir für uns nutzen können. Welche positive Wirkung Koffein auf unsere Gesundheit und unser allgemeines Wohlbefinden hat, erfährst du in unserem Artikel speziell zu den Vorteilen von Koffein. Dort gehen wir auch genauer darauf ein, was Biohacking mit Functional Foods bedeutet. In diesem Beitrag widmen wir uns jedoch den möglichen Nebenwirkungen.
2.1. Gesundheitliche Koffein Nebenwirkungen auf den Körper
Neben einigen Nebenwirkungen auf unsere Psyche kann Koffein bei zu hoch eingenommener Dosis einiges an Problemen in unserem Körper auslösen.
Blutzuckerspiegel
Viele Typ-2 Diabetes Betroffene und einige Studien berichten von einem Anstieg der Blut-Zucker-Werte nach dem Konsumieren von Koffein.
Die Studien beschreiben einen Einfluss auf das Insulin-Level, insbesondere, wenn Koffein direkt zu oder nach dem Essen konsumiert wird. Der Blutzucker Spiegel kann dann bis zu 8% höher steigen als ohne Koffein. In der Studie wurden den Probanden jedoch auch Koffein-Pillen mit 250 mg Wirkstoff gegeben. Dies macht einen Unterschied zu einer natürlichen Koffeinaufnahme durch ein Getränk wie Guayusa.
Koffein kann also einen Einfluss auf unsere Insulin-Sensibilität haben, was eine sehr negative Nebenwirkung sein kann, insbesondere als Typ-2 Diabetes Betroffener. Reines Koffein sollte daher unbedingt vermieden werden und der Konsum von natürlichen Quellen bevorzugt sein.
Guayusa hat in einer Studie gezeigt, dass es den Insulin Haushalt des Körpers stabilisiert, anstatt durcheinander bringt. Der Tee aus Ecuador mit dem höchsten Koffeingehalt der Welt kann also eine grandiose Alternative zu Kaffee, Mate, Grüntee und Guarana sein.
Schwangerschaft
Die WHO empfiehlt einen Maximalwert von 300 mg Koffein pro Tag, um Nebenwirkungen auf die Gesundheit zu vermeiden. Das BfR dagegen kappt die Menge bereits bei 200 mg.
Eine höhere Aufnahme kann zu folgenden Problemen führen:
- Verlust der Schwangerschaft
- Verlangsamtes Baby Wachstum
- Herzrhythmus-Störungen beim Baby
Es wurden ebenfalls die Koffein Nebenwirkungen auf die Gesundheit vor einer Schwangerschaft untersucht. Die Empfehlung für beide Partner ist, den Konsum auf maximal 200 mg pro Tag zu reduzieren, um die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft zu erhöhen.
Wenn du mehr über das Thema zu der Wirkung während einer Schwangerschaft erfahren möchtest, haben wir hier einen umfangreichen Einzelartikel verfasst.
Fruchtbarkeit
Einige Studien kamen zu dem Ergebnis, dass die Gesundheit der Eileiter bzw. die muskuläre Aktivität der Eileiter durch einen erhöhten Koffein-Konsum um bis zu 27% sinken kann. Dabei wurden in einer US-Studie über 300 mg Koffein pro Tag und in einer Europäschen-Studie ca. 500 mg konsumiert.
Bei Männern konnten keine negativen Auswirkungen auf die Spermien festgestellt werden.
Stillen
Das konsumierte Koffein gelangt in kleinen Mengen in die Muttermilch und wird damit vom Baby ebenfalls aufgenommen. Der höchste Gehalt wird ca. 1 bis 2 Stunden nach Konsum gemessen. Es ist also gerade bei Neugeborenen nicht so einfach, einen guten Rhythmus für das Trinken einer Tasse des Lieblings-Wachmachers zu finden.
Generell gilt aber, auch hier, dass die Dosis das Gift macht. 200 mg bis 300 mg Koffein pro Tag, konsumiert von der Mutter, werde als unbedenklich für die Gesundheit des Babys angesehen. Manche Babys reagieren möglicherweise gar nicht auf die geringen Mengen in der Muttermilch, andere haben als kleine Koffein Nebenwirkung etwas länger die Augen offen und wirken ruhelos.
Auch zum Thema Stillen findest du hier einen ausführlichen Artikel.
Gicht
Gicht betroffene sollten möglichst auf Koffein verzichten. Nach dem Trinken von koffeinhaltigen Getränken besteht eine bis zu 4-fach höhere Wahrscheinlichkeit einer Attacke.
Blasenschwäche und Blaseninfektion
Koffein kann als Nebenwirkung eine verstärkte Urinausscheidung bewirken. In einer Studie mit über 1.300 Frauen konnte eine 70% höhere Wahrscheinlichkeit für eine Blasenschwäche festgestellt werden, wenn die Frauen mehr als 300 mg pro Tag zu sich nahmen.
Bei einer vorhandenen Blaseninfektion sollte Koffein übrigens dringend vermieden werden, da es die Symptome verschlimmert. Leute, die vermehrt zu Blaseninfektionen neigen, können die Wahrscheinlichkeit auf eine weitere Infektion durch das Verringern von Koffein reduzieren.
Dies kommt daher, dass Koffein als Nebenwirkung auf die Gesundheit harntreibend und damit leicht austrocknend wirkt.
Schlaflosigkeit und Schlafstörungen
Eine weitere Koffein Nebenwirkung, die die Gesundheit als weiterführenden Effekt beeinträchtigen kann, ist Schlaflosigkeit. Zu wenig oder gestörter Schlaf beeinträchtigt die Gehirnfunktionen und kann zu Depressionen führen.
Studien zur Einnahme von Koffein und dessen Nebenwirkung auf die Schlaf-Gesundheit ergaben, dass der letzte Konsum mindestens 6 Stunden vor dem Schlafen gehen stattfinden sollte. Alles andere führe zu einer Verringerung der Schlafqualität.
Kopfschmerzen
Eine populationsweite Studie konnte einen Zusammenhang zwischen chronischen Kopfschmerzen und einem zuvor langjährigen hohem Konsum von Koffein feststellen. Ein hoher Konsum ist mit mehr als 300 mg täglich zu bewerten.
Allerdings kann Koffein Kopfschmerzen als positive Nebenwirkung auch verringern und auf diese Weise einen Vorteil für die Gesundheit bringen.
Herzrasen
Ein normaler Konsum von koffeinhaltigen Getränken führt zwar zu einem leicht erhöhten Herzschlag, in der Regel jedoch zu keinen negativen Nebenwirkungen wie starkem und unangenehmen Herzrasen, besonders dann nicht, wenn es sich um Guayusa handelt. Koffein weitet zudem die Blutgefäße, wodurch ein Ausgleich geschaffen wird.
Ein deutlich über dosierter Koffein Konsum dagegen führt in aller Regel zu sehr unangenehmen Herzrasen, Zittrigkeit und einem Druck-Gefühl im Brustbereich. Kaffee löst bei vielen Konsumenten dagegen schnell Herzrasen aus. Dies kommt durch das nahezu freiliegende (ungebundene) Koffein, welches wie reines Koffein Pulver direkt wirken kann.
2.2. Mentale Koffein Nebenwirkungen
Neben den genannten körperlichen Nebenwirkungen auf die Gesundheit kann Koffein auch negative Auswirkungen auf unsere Psyche haben. Wie auch bei den zuvor genannten körperlichen Nebenwirkungen treten die mentalen meist nur bei zu hoher Dosis über einen langen Zeitraum auf.
Depression und Angstzustände
Die Meinung und Studienlage hierzu ist für uns nicht eindeutig. Manche Menschen berichten von Koffein Nebenwirkungen wie leichten Angstzuständen und depressionsartigen Gefühlen an Tagen mit besonders hohem Koffein-Konsum, andere wiederum merken hiervon nichts.
Auch Studien gehen hierzu auseinander. So beschreibt z. B. eine Studie mit koreanischen Studenten einen deutlich höheren Anteil an Depression, wobei andere Studien einen Rückgang beschreiben.
Motivations-Verlust
Diese Nebenwirkung trifft eher auf einen Entzug von Koffein zu, als auf eine direkte Nebenwirkung. Dadurch, dass Koffein die Freilassung von Dopamin aus unserem Gehirn in den Körper verlangsamt und dadurch eine Anreicherung im Gehirn verursacht, sorgt ein Entzug für gefühlt zu wenig Dopamin.
Dopamin wiederum sorgt dafür, dass wir Freude, Motivation und Erfüllung spüren können.
3. Fazit
Die Dosis macht das Gift und so ist es auch beim Koffein. Besonders vorsichtig sollte man bei reinem, also extrahiertem Koffein Pulver sein. Dieses reine Koffein ist meist in Pillen, Kapseln und Getränken zu finden und hat eine deutlich aggressivere Nebenwirkung auf unsere Gesundheit. Wie der Unterschied zu natürlichem Koffein ist, haben wir dir hier in unserem Vergleich beschrieben.
Du solltest pro Tag nicht mehr als 300 mg natürliches Koffein zu dir nehmen und darauf achten ca. 6 Stunden vor dem Schlafen gehen keines mehr zu konsumieren.
Entgegen den Nebenwirkungen, welche tatsächlich überwiegend bei vorbelasteten Personen oder bei viel zu hohem Konsum auftreten, hat Koffein natürlich auch viele gesundheitliche Vorteile, welche wir in unserem Artikel zu positiven Koffein-Eigenschaften erläutert.
Wir hoffen, der Beitrag war eine Hilfe und du kannst nun für dich besser entscheiden, ob, wie viel und welche Art von Koffein du zu dir nimmst.
