Ingwer für Herz & Blutdruck: Wirkung auf das Kreislaufsystem
Ingwer unterstützt die Herzgesundheit durch bessere Durchblutung und Blutdrucksenkung. Studien zeigen: 1–4 g täglich senkt den Blutdruck, fördern den Blutfluss und reduzieren Entzündungen im Körper um bis zu 20 %. Ein natürlicher Helfer fürs Herz ohne Nebenwirkungen.
Inhaltsverzeichnis
- Ingwer für Herz & Blutdruck: Unterstützt die Knolle den Kreislauf?
- Wie Ingwer das Herz-Kreislauf-System unterstützt
- Ingwer richtig anwenden für Herz und Blutdruck
- Grenzen und Vorsicht: Wann Ingwer Risiken birgt
- Häufige Fragen zu Ingwer und Herz-Kreislauf
- Fazit: Ingwer als Unterstützung fürs Herz?
1. Ingwer für Herz & Blutdruck: Unterstützt die Knolle den Kreislauf?
Ingwer ist mehr als nur ein Gewürz:
Viele schwören darauf, dass die Knolle die Durchblutung fördert und das Herz stärkt. Aber kann Ingwer wirklich den Blutdruck senken und dein Kreislaufsystem unterstützen?
In diesem Artikel klären wir, wie Ingwer auf Herz und Gefäße wirkt, was die Wissenschaft dazu sagt und wie du ihn sicher nutzen kannst. Ob du an kalten Händen leidest oder deine Herzgesundheit fördern möchtest – hier erfährst du alles Wichtige.
Lies auch, wie Ingwer allgemein wirkt oder wie er deinen Magen beruhigt.
Nutzt du Ingwer bereits aktiv? Teile deine Erfahrungen in den YouTube Kommentaren!
2. Wie Ingwer das Herz-Kreislauf-System unterstützt
Ingwer kann das Herz-Kreislauf-System auf verschiedene Weise fördern – von der Verbesserung der Durchblutung bis zur Regulierung des Blutdrucks.
Seine Wirkstoffe wie Gingerol und Shogaol beeinflussen Gefäße und Herzmuskel positiv.
Wir zeigen dir, wie die Knolle wirkt und warum sie als natürlicher Helfer für die Herzgesundheit gilt.
2.1. Ingwer und Durchblutung: Verbesserter Blutfluss für mehr Sauerstoff
Eine Studie von 2005 zeigte, dass Ingwer-Extrakt die Gefäße erweiterte und die Durchblutung verbesserte.
Die gefäßerweiternde Wirkung kommt von Gingerol, das den Blutfluss steigert und so mehr Sauerstoff zu Muskeln und Organen bringt.
In der traditionellen Medizin wird Ingwer oft bei kalten Händen oder Füßen genutzt – ein Hinweis auf diesen Effekt.
Lies mehr über die vielseitigen Vorteile von Ingwer.
2.2. Blutdruck: Kann Ingwer den Druck senken?
Ingwer senkt ebenfalls den Blutdruck, indem er die Gefäße entspannt.
Dieselbe Studie von 2005 fand nämlich ebenfalls eine Blutdrucksenkende Wirkung von 10–15 % durch Ingwer-Extrakt.
Auch eine Meta-Analyse von 2019 zeigte bei Menschen eine Senkung des Blutdrucks um 6,36 mmHg systolisch und 2,12 mmHg diastolisch.
Die Wirkung ist signifikant.
2.3. Ingwer und Herzgesundheit: Schutz vor Entzündungen und mehr
Ingwer schützt das Herz durch seine entzündungshemmenden Eigenschaften.
Eine Studie von 2014 ergab, dass 1,6 Gramm Ingwer täglich den Entzündungsmarker CRP bei Diabetikern um bis zu 20 % senken.
Seine Antioxidantien, wie Shogaol, reduzieren oxidativen Stress, welcher die Gefäße schädigt.
Diese Effekte können die Herzgesundheit langfristig fördern – zusätzlich hat Ingwer auch einen positiven Einfluss auf eine gesunde Verdauung.
| Bereich | Effekt | Studie |
|---|---|---|
| Durchblutung | Gefäßerweiterung, besserer Blutfluss | 2005 (Ratten) |
| Blutdruck | 3,74 mmHg systolisch, 2,46 mmHg diastolisch | 2019 (Menschen) |
| Herzgesundheit | 20 % CRP-Reduktion | 2014 (Diabetiker) |
3. Ingwer richtig anwenden für Herz und Blutdruck
Ingwer kann Herz und Kreislauf unterstützen – aber nur, wenn du ihn richtig einsetzt.
Die richtige Zubereitung und Dosierung sind entscheidend, um seine Vorteile zu nutzen, ohne Nebenwirkungen zu riskieren.
3.1. Rezept: Ingwer-Tee für die Herzgesundheit
Ein einfacher Ingwer-Tee kann die Durchblutung fördern und dein Herz stärken.
Zutaten: ca. 4g frischer Ingwer oder 1 TL getrockneter Amazonas Ingwer auf 400 ml heißes Wasser.
Zubereitung:
- Schneide ihn in dünne Scheiben – so werden Gingerole freigesetzt.
- Übergieße ihn mit kochendem Wasser und lass ihn 5–10 Minuten ziehen.
- Siebe die Scheiben ab und füge Honig hinzu – das mildert die Schärfe.
Tipp: Trinke 1–2 Tassen täglich, ideal morgens, vor einer Mahlzeit oder Sport.
3.2. Dosierung und Tipps für den Alltag
Für die Herzgesundheit ist die richtige Menge entscheidend.
Dosierung: ca. 4 Gramm frischer Ingwer täglich (ca. 1–2 TL gerieben) oder 0,5 bis 1 Gramm getrocknet.
Die bereits genannte Studie von 2014 nutzte 1,6 Gramm täglich, um Entzündungen zu reduzieren und das Herz zu schützen.
Tipps:
- Füge geriebenen Ingwer zu Smoothies oder Suppen hinzu – einfach und lecker.
- Trinke Ingwerwasser (2–3 Scheiben in 500 ml Wasser) über den Tag verteilt.
- Vermeide mehr als 4 Gramm – laut NIH-Übersicht kann das den Magen reizen.
Kombiniere Ingwer mit Hibiskus-Tee für noch mehr Antioxidantien und eine noch stärkere blutdrucksenkende Wirkung oder Guayusa-Tee für den extra Energy-Boost.
4. Grenzen und Vorsicht: Wann Ingwer Risiken birgt
Ingwer kann Herz und Kreislauf fördern, ist aber nicht immer unbedenklich.
In bestimmten Fällen oder bei falscher Anwendung kann die Knolle Risiken bergen.
4.1. Nebenwirkungen bei Überdosierung
Zu viel Ingwer kann Probleme verursachen.
Eine Übersicht der NIH warnt, dass mehr als 4 Gramm frischer Ingwer täglich Sodbrennen, Magenreizungen oder Durchfall auslösen können.
Diese Effekte treten besonders bei empfindlichen Personen und Konsum auf leerem Magen auf.
4.2. Wechselwirkungen mit Medikamenten
Ingwer kann mit bestimmten Medikamenten interagieren.
Ingwer entspannt die Gefäße, was die Wirkung von Blutdrucksenkern oder Blutverdünnern (z. B. Warfarin) verstärken könnte.
Auch die Magenentleerung wird durch Ingwer beschleunigt, was die Aufnahme von Medikamenten beeinflussen kann. Ingwer wird daher gerne bei Verdauungsbeschwerden oder zum Abnehmen genutzt.
Sprich mit deinem Arzt, wenn du regelmäßig Medikamente einnimmst.
4.3. Risiken bei bestimmten Erkrankungen
Bei manchen Krankheiten ist Vorsicht geboten.
Ingwer kann bei Magengeschwüren oder Gastritis die Schleimhaut reizen.
Wenn du an Gallensteinen leidest, könnte Ingwer die Gallenproduktion anregen und Beschwerden verschlimmern.
Mehr dazu auch in unserem Beitrag über Ingwer und Verdauung.
5. Häufige Fragen zu Ingwer und Herz-Kreislauf
5.1. Hilft Ingwer bei hohem Blutdruck?
Ja, Ingwer kann bei hohem Blutdruck helfen. Mehr dazu im Abschnitt 2.2. Blutdruck: Kann Ingwer den Druck senken?
5.2. Fördert Ingwer die Durchblutung wirklich?
Ja, Ingwer kann die Durchblutung fördern. Mehr im Abschnitt 2.1. Ingwer und Durchblutung: Verbesserter Blutfluss für mehr Sauerstoff
5.3. Ist Ingwer sicher fürs Herz bei Medikamenten?
Ingwer ist sicher, aber Vorsicht ist bei Medikamenten geboten.
- Blutdrucksenkende Medikamente
- Blutverdünende Medikamente
6. Fazit: Ingwer als Unterstützung fürs Herz?
Kann Ingwer dein Herz und Kreislauf unterstützen?
„Ja“! Studien zeigen, dass Ingwer die Durchblutung fördert, den Blutdruck leicht senkt und Entzündungen reduziert – alles Vorteile für die Herzgesundheit.
Weitere Studien zeigen eine Senkung des Blutdrucks um 6,36 mmHg systolisch und 2,12 mmHg diastolisch.
Zudem senkt Ingwer Entzündungsmarker wie CRP um bis zu 20 %, was langfristig das Herz schützen kann.
Doch es gibt Grenzen: Bei Überdosierung (>4 Gramm) drohen Magenreizungen, und bei Medikamenten wie Blutverdünnern sind Wechselwirkungen möglich.
Ingwer ist also ein wertvoller Helfer, aber kein Allheilmittel.
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