4 Tipps – Mehr Kalorien beim Homeworkout verbrennen
Einleitung
In diesem Artikel möchten wir euch einige Tipps geben, wie ihr in dieser verrückten Corona Zeit zu Hause fit bleibt und vor allem wie ihr ein effektives und effizientes Homeworkout gestalten könnt.
Lasst euch nicht unterkriegen, haltet euch fit und gesund! Wir unterstützen euch wo wir können.
Inhaltsverzeichnis
- HITT – High Intensity Intervall Trainings
- Koffein & Theobromin erhöht deine Leistungsfähigkeit
- Trainiere in einem höheren Wiederholungsbereich
- Übungen, die dir Spaß machen
1. HITT – High Intensity Intervall Trainings
Das hoch intensive Interall Training heißt nicht ohne Grund so. Experten betonen immer wieder, dass diese Art des Trainings eine besonders hohe Motivation vom Sportler abverlangt.
Doch so schwierig es auch sein mag, klar ist, dass ein HITT Training die wohl beste Methode ist um Fett zu verbrennen und eine natürlich wirkende Muskulatur gleichmäßig am ganzen Körper aufzubauen.
Generell gibt keine einzig wahre Umsetzung dieser Methode, wohl aber einige Dinge die du beachten solltest.
- Baue dein Training möglichst in drei Stufen auf. 1. Aufwärmung, 2. Full Power Training, 3. Cool down/dehnen
- Nutze eine Stoppuhr oder App mit der dein Workout timest.
- Ein Workout sollte ca. 30 Minuten dauern und aus 5 bis 6 Übungen bestehen.
- Innerhalb eines Sets solltest du eine Übung ca. 30 Sek. machen, dann 30 Sek. pausieren um dann erneut 30 Sek voll durchzustarten.
- Vergiss nicht, dich am Ende zu dehnen. Das setzt zusätzlich Domain frei und schützt dich vor Verletzungen beim nächsten Training. Tiefgehende Informationen zum Thema findest du in unserem Beitrag "Dopamin-Funktionen, -Quellen, -Produktion und Homöostase".
2. Koffein & Theobromin erhöht deine Leistungsfähigkeit
Top Sportler leisten nicht nur deshalb außergewöhnliche Leistungen, weil sie kontinuierlich seit Jahren üben, sondern auch, weil sie ihre Ernährung konsequent umgestellt und optimiert haben.
Das geniale ist, dass hierbei kein Verzicht auf Leckereien nötig ist, sondern lediglich ein bewusster und ausgeglichener Umgang mit Essen. Um dein generelles körperliches Befinden zu verbessern, setzte dich mit Intervall-Fasten auseinander.
Doch was kannst du direkt vor dem Training machen, um einen zusätzlichen Schub Energie zu bekommen und was kannst du nach dem Training tun, um die Reserven wieder zu füllen?
Guayusa bietet hier eine geniale Möglichkeit. Traditionell wird diese unscheinbare Pflanze nämlich seit Jahrtausenden von Ureinwohner in Ecuador vor der Jagd genutzt, um den Strapazen standzuhalten. Das Koffein und Theobromin in Guayusa wirken nachhaltig energetisierend und leistungssteigernd. Besonders Theobromin sorgt für eine verstärkte Sauerstoffaufnahme und deutlich höhere Pumpleistung des Herzens. Alle wichtigen Informationen zur Guayusa Wirkung und den Inhaltsstoffen sowie Wirkstoffen findest du in den verlinkten Beiträgen.
Wir empfehlen ca. eine Tasse Guayusa 30 Minuten vor dem Training und eine Tasse nach dem Training. In der warmen Jahreszeit, die aktuell anbricht, empfiehlt sich auch besonders ein sogenannter Cold-Brew. Während des Training kannst du Wasser trinken.
Der Guayusa Tee nach dem Training füllt die Speicher wieder mit Energie und vielen Mineralien wie Magnesium, Zink und Calcium.
3. Trainiere in einem höheren Wiederholungsbereich
Je nachdem ob du Masse/Kraft aufbauen oder deine muskuläre Ausdauer steigern möchtest, solltest du unterschiedlich vorgehen.
Trainiere mit kurzen Sätzen 1 bis 5 Wiederholung und einem hohen Gewicht um deine Kraft zu stärken und mit mehr Wiederholungen, durchaus > 30, und geringerem Gewicht um deine Ausdauer zu stärken und Fett zu verbrennen.
Auch bei einem Bodyweight Workout ist es möglich Kraft oder Ausdauer zu trainieren. Möchtest du Fett verbrennen, dann setze auf viele Wiederholungen. Möchtest du Kraft trainieren, dann unterschätze nicht die Kraft der Vorstellung und stell dir bei jeder Übung vor, dass du noch 30 kg mehr auf den Schultern trägst (spanne alle Muskeln so stark wie nur möglich an).
Fange entsprechend mit einer geringen Anzahl an Wiederholungen an und steigere dich bis zur letzten Wiederholung.
4. Übungen, die dir Spaß machen
Worum geht es dir bei deinem Workout? Das ist die essentiellste Frage. Egal, ob du abnehmen möchtest, oder mehr Muskulatur aufbauen möchtest, die Basis deiner Entscheidung etwas für dich und deinen Körper zu tun ist vermutlich die, dass du dich wohler in deiner Haut fühlen möchtest. Entsprechend wichtig ist es auch, dass dein Training Spaß macht.
Natürlich darfst du den reinen Spaß-Faktor nicht über dein Ziel setzen, denn es wird immer mal eine Situation geben, in der du dich zu einer Übung überwinden musst, doch dann rufe dir wieder ins Gedächtnis wieso, weshalb, warum und genieße die Anstrengung. In unserem Beitrag zu Produktivität sowie in unserem Beitrag zu Zeitmanagement für mehr Erfolg geben wir dir Praxisbeispiele, wie du Ziele definieren und erreichen kannst.
Nach der Anstrengung wird die Belohnung folgen und du wirst dich deutlich besser fühlen. Auch hier ist das Thema Dopamin-Freisetzung wieder sehr präsent und wichtig.
